ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال الشهر الثالث من الحمل؟

ما الذي يجب تكملةه خلال الثلث الثالث من الحمل: دليل غذائي شامل

يعد الشهر الثالث من الحمل (9-12 أسبوعًا من الحمل) فترة حرجة لنمو أعضاء الجنين، وتحتاج النساء الحوامل إلى إيلاء اهتمام خاص للمكملات الغذائية. فيما يلي ملخص للموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية حول التغذية أثناء الحمل، بالإضافة إلى النصائح الطبية لتزويدك بدليل بيانات منظم.

1. المتطلبات الغذائية الأساسية

2. النقاط المثيرة للجدل في المواضيع الساخنة

1.هل أحتاج إلى تكملة مع DHA؟وأظهرت المناقشات الأخيرة أن 60% من الخبراء يوصون بالحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية، و40% يوصون بالمكملات الغذائية. يوصى بإعطاء الأولوية للأسماك منخفضة الزئبق (مثل السلمون)، والنظر في المكملات الغذائية إذا كان النظام الغذائي غير كاف.

2.البروتين النباتي مقابل البروتين الحيواني:تظهر البيانات من الشبكة بأكملها أنه مع كل زيادة بمقدار 100 جرام/يوم في تناول منتجات الصويا، ينخفض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 8%، ولكن يجب توخي الحذر لطهيها جيدًا.

3. اقتراحات بشأن هيكل النظام الغذائي اليومي

4. سوء فهم النظام الغذائي الذي يجب الحذر منه

1.""الواحد يأكل عن الاثنين""في الواقع، تحتاج فقط إلى إضافة 300 سعرة حرارية في اليوم (حوالي بيضة واحدة + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل).

2.المكملات العمياء:إن جودة البروتين في المكملات الغذائية التقليدية مثل عش الطيور وجيلاتين جلود الحمير ليست بنفس الجودة الموجودة في البيض وقد تحتوي على مواد مضافة.

3.المحرمات كاملة:بالإضافة إلى الكحول والأطعمة النيئة والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، يمكن أن تكون القهوة محدودة (أقل من 200 ملغ من الكافيين في اليوم).

5. جدول المكملات الغذائية

6. تذكير خاص

1. يمكن للأشخاص الذين يعانون من غثيان الصباح الشديد تناول الطعام في 5-6 وجبات منفصلة بين الوجبات الجافة والرطبة (لا تشرب الكثير من الماء قبل ساعة واحدة من تناول الطعام وبعده).

2. عند اختيار المكملات الغذائية، تحققي من الملصق "للنساء الحوامل" لتجنب الإفراط في فيتامين أ (> 3000 ميكروغرام / يوم قد يسبب تشوه الجنين).

3. أظهرت الأبحاث الساخنة الأخيرة أن 75% من النساء الحوامل يعانين من نقص فيتامين د، وينصح بتناول المكملات الغذائية المستهدفة بعد الاختبار.

المكملات الغذائية العلمية والمعقولة يمكن أن تساعد في النمو الصحي للجنين. وينصح بتسجيل مذكرة طعام كل أسبوع والتواصل مع طبيبة التوليد بانتظام لتعديل الخطة.