كيفية تناول المكملات الغذائية إذا كان لديك انخفاض في تدفق الدورة الشهرية

كيفية تناول المكملات الغذائية إذا كان لديك انخفاض في تدفق الدورة الشهرية

يعد انخفاض تدفق الدورة الشهرية أحد المشاكل الفسيولوجية الشائعة بين النساء، والتي قد تكون مرتبطة بعوامل مثل عدم كفاية تشي والدم، واضطرابات الغدد الصماء، وسوء التغذية. يمكن تحسين هذا الوضع بشكل فعال من خلال التكييف الغذائي المعقول. فيما يلي المحتوى ذو الصلة بالمكملات الغذائية لانخفاض تدفق الدورة الشهرية والذي تمت مناقشته بشدة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. فهو يجمع بين النصائح الطبية والعلاجات الشعبية لتزويدك بالمرجع العلمي.

1. الأسباب الشائعة لانخفاض تدفق الدورة الشهرية

تشير قلة الطمث (المعروفة طبيًا باسم قلة الطمث) عادةً إلى نزيف الدورة الشهرية الأقل من 20 مل، والذي قد يكون ناجمًا عن الأسباب التالية:

2. برنامج المكملات الغذائية لتحسين انخفاض تدفق الدورة الشهرية

لأسباب مختلفة، يمكن استخدام الأطعمة التالية لعلاج:

3. توصيات محددة للعلاج الغذائي

فيما يلي صيغ غذائية مثبتة يمكن اختيارها وفقًا لبنيتك البدنية:

4. الاحتياطات الغذائية

1.تجنب الأطعمة النيئة والباردة: تجنب تناول الآيس كريم والمشروبات الباردة وغيرها أثناء وقبل الدورة الشهرية لمنع تفاقم برد الرحم.
2.الحد من تناول الكافيين: القهوة والشاي القوي قد يؤثران على امتصاص الحديد ويؤديان إلى تفاقم فقر الدم.
3.التأكد من تناول البروتين: ما لا يقل عن 60 جرامًا من البروتين عالي الجودة (الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا) يوميًا
4.تكملة الأحماض الدهنية الأساسية: الاستهلاك المعتدل للأسماك والمكسرات في أعماق البحار يعزز تخليق الهرمونات

5. اقتراحات تكييف الحياة

بالإضافة إلى النظام الغذائي، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بما يلي:
• حافظ على جدول زمني منتظم وتجنب السهر
• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (مثل اليوغا والمشي) لتعزيز الدورة الدموية
• إدارة التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس
• الفحص النسائي المنتظم لاستبعاد الأمراض العضوية

تذكير دافئ:إذا استمر تدفق الحيض لأكثر من 3 أشهر، أو كان مصحوبًا بعسر الطمث الشديد، وانقطاع الطمث، وما إلى ذلك، فيجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب. المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل العلاج المهني.